Όσοι θέλουν να χάσουν επειγόντως μερικά κιλά μπορούν να το κάνουν εύκολα μέσα σε μια εβδομάδα στο σπίτι, απλά αρχίζοντας να ελέγχουν τη διατροφή τους. Σε μια διαφορετική κατάσταση, υπάρχουν εκείνοι που είναι αποφασισμένοι να απαλλαγούν από αρκετές δεκάδες κιλά - θα πρέπει να προσπαθήσουν σκληρά. Για τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά, που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το περιττό βάρος, να χάσετε κιλά γρήγορα, εύκολα και χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό.
Πώς να χάσετε 20 κιλά
Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής για καύση λίπους που είναι τέλεια για όσους κάνουν τη δύσκολη ερώτηση πώς να χάσουν 20 κιλά σε ένα μήνα; Είναι σημαντικό να θυμάστε (εκτός από την επιλογή τροφών χωρίς θερμίδες και επιτρεπόμενες):
- πρέπει να ξεχάσετε τα απαγορευμένα τρόφιμα: αλκοόλ, τρόφιμα με πολλές θερμίδες (γλυκά, αλμυρά, τηγανητά).
- ξεχωριστά γεύματα (5-6 φορές), ισορροπημένη διατροφή (οι μονο-δίαιτες είναι ανεπιθύμητες).
- πίνετε πολύ νερό?
- άσκηση;
- Η διάρκεια της διαδικασίας είναι σημαντική - μην βασανίζετε το σώμα σας με μια ξαφνική άρνηση τροφής.
Είναι δυνατό να χάσετε 20 κιλά στο σπίτι, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε προσεκτικά όλους τους κανόνες που περιγράφονται παραπάνω. Στην αρχή, το βάρος θα εξαφανιστεί γρήγορα - αυτό οφείλεται στον καθαρισμό των εντέρων και στην απομάκρυνση της υπερβολικής υγρασίας από το σώμα. Μετά από 7-8 ημέρες, η διαδικασία απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να προχωράτε με συνέπεια προς τον στόχο σας. Το πρωταρχικό καθήκον είναι να φέρει το σώμα σε ένα επίπεδο στο οποίο θα ξοδεύεται περισσότερη ενέργεια από ό,τι λαμβάνεται. Ας δούμε μερικές αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια 20 κιλών.
Δίαιτα μείον 20 κιλά
Αυτή η αποτελεσματική δίαιτα ακολουθείται από πολλούς ανθρώπους που προβληματίζονται από το ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα 20 κιλά; Η δίαιτα χωρίζεται σε χρονικά στάδια: για 20 ημέρες, για ένα μήνα ή για 3 μήνες, και το καθένα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά διατροφής. Για παράδειγμα, μια δίαιτα 20 κιλών σε 20 ημέρες απαιτεί τήρηση του κανόνα της εναλλαγής, που θα εξασφαλίσει μείωση του όγκου του στομάχου. Σύμφωνα με τη δίαιτα «20 ανά μήνα», είναι απαραίτητο να χωρίσετε τη δίαιτα σε ομάδες (πρωτεΐνες, λαχανικά, γαλακτοκομικά/κεφίρ) και κύκλους (4 ημέρες η καθεμία).
Σε 20 μέρες
Το μυστικό μιας αποτελεσματικής δίαιτας είναι η εναλλαγή - παραίτηση από ένα από τα τρία κύρια γεύματα την ημέρα, αλλά το κυριότερο είναι ότι η παράλειψη δεν επαναλαμβάνεται συνεχώς. Για παράδειγμα, τις ημέρες 1-4 δεν μπορείτε να γευματίσετε, 5-8 να μην φάτε δείπνο, 9-12 να μην έχετε πρωινό κ.ο.κ. Το δεύτερο μυστικό είναι να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας - όσο λιγότερες, τόσο το καλύτερο. Τα προϊόντα πρέπει να είναι υγιεινά (με βιταμίνες, μέταλλα). Πιθανό μενού για τις πρώτες 4 ημέρες:
- Πρωινό: τυρί κότατζ (με χαμηλά λιπαρά) - 5 κουταλιές της σούπας, πράσινο τσάι, πολλά μήλα.
- Μεσημεριανό: παραλείψτε.
- Βραδινό: βραστό ψάρι (ή στον ατμό) – 200 g, ρύζι – 100 g, γλυκό πιπέρι.
Για ένα μήνα
Μια άλλη ενδιαφέρουσα, αποτελεσματική δίαιτα, χάρη στην οποία μπορείτε να πείτε αντίο σε επιπλέον 20 κιλά σε μόλις ένα μήνα. Και οι 4 εβδομάδες θα πρέπει να χωριστούν σε κύκλους των 4 ημερών και η δίαιτα του καθενός πρέπει να αποτελείται από ένα συγκεκριμένο είδος τροφής. Για παράδειγμα, η πρώτη μέρα είναι πεινασμένη, ελάχιστο φαγητό και θερμίδες, η δεύτερη είναι τα λαχανικά, η τρίτη είναι μόνο πιάτα πρωτεΐνης, η τέταρτη είναι ανάμεικτα. Δείγμα μενού για αρκετές ημέρες.
Πρώτη μέρα:
- Πρωινό-μεσημεριανό: γάλα, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
- Βραδινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Δεύτερη μέρα:
- Πρωινό: μερικά ροδάκινα, πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, μια φέτα ψωμί χωρίς μαγιά.
- Βραδινό: σαλάτα ντομάτας/αγγουριού με ελαιόλαδο.
Τρίτη μέρα:
- Πρωινό: τυρί κότατζ, καφές.
- Μεσημεριανό: υγρός ζωμός με τυρί, μαύρο ψωμί.
- Βραδινό: ψάρι ή κοτόπουλο στον ατμό, φαγόπυρο, αγγούρι, οποιοδήποτε ποτό.
Για 3 μήνες
Μια πιο ελαφριά δίαιτα, γιατί υπάρχει αρκετός χρόνος για να δημιουργήσετε μια δίαιτα και να συνηθίσετε το σώμα στο νέο καθεστώς. Όλα επιτρέπονται, εκτός από τα ανθυγιεινά τρόφιμα (λιπαρά, γλυκά). Το κύριο μυστικό είναι να σπάσετε τη δίαιτα σε μικρές μερίδες σε πέντε έως έξι γεύματα. Για παράδειγμα, ένα μενού για μια μέρα αποτελεσματικής δίαιτας για 3 μήνες θα μπορούσε να είναι ως εξής:
- Πρωινό νωρίς: μήλο, τσάι.
- Πρωινό αργά: τυρί κότατζ με φρούτα.
- Μεσημεριανό: χυλός φαγόπυρου με ψάρι στον ατμό, σαλάτα λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Βραδινό: βραστό κρέας γαλοπούλας με ρύζι και λεμόνι.
Δίαιτα έκτακτης ανάγκης για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά
Πριν ξεκινήσετε τέτοια «γρήγορα» συστήματα διατροφής, θα πρέπει οπωσδήποτε να πάτε σε έναν διατροφολόγο για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό. Πιο ήπια από άποψη υγείας είναι η αποτελεσματική δίαιτα Lesenka, σχεδιασμένη για 5 ημέρες. Δεν θα μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά μπορείτε να πάρετε το "μάθημα" ξανά σε μερικές εβδομάδες. Το σύστημα του προγράμματος έχει ως εξής:
- Καθαρισμός – κατανάλωση μικρών μερίδων, ενεργός άνθρακας, πολύ νερό.
- Αποκατάσταση της μικροχλωρίδας - τυρί cottage, κεφίρ, πόσιμο νερό.
- Ενέργεια – δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, μέλι.
- Κατασκευή – πιάτα πρωτεΐνης (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι).
- Καταστρέφοντας το λίπος - λαχανικά, φρούτα, πλιγούρι βρώμης.
Αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά
Το μυστικό μιας τέτοιας δίαιτας είναι ένα αυστηρό καθεστώς, χωρισμένο σε περιόδους δύο ημερών. Το διατροφικό σύστημα θα χρειαστεί να συνδυαστεί με σωματική άσκηση για να μην αργήσει το αποτέλεσμα. Οι δύο πρώτες μέρες είναι νηστεία. Μπορείτε να φάτε μερικά κομμάτια ψωμί σίκαλης, λαχανικά, να πιείτε χυμό ντομάτας και άφθονο νερό. Οι δύο δεύτερες ημέρες είναι ημέρες πρωτεΐνης. Κάντε μια δίαιτα πρωτεϊνούχων τροφών, τρώτε σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα. Τις τελευταίες 2 ημέρες – λαχανικά/φρούτα (σαλάτες, σούπες, μήλα).